急に髪が細くなった原因は？男性の髪を太くする方法6選【医師監修】

「最近髪質が変わった気がする」「いつも通りのヘアセットなのにいまいちボリュームが出ない」など髪に違和感がある場合、髪が細くなっているかもしれません。
もともと髪が細いケースもあれば、以前は太かった髪が細くなったケースもあります。いずれの場合も「薄毛につながるのではないか」と不安を抱く方も少なくないようです。
この記事では男性の髪の毛を太くする方法や、髪が細くなる原因について解説します。

髪の断面は円、または楕円です。太さは年齢や性別により異なります。

男性の場合、生まれた直後は長径0.084mm・短径0.07mm。成長とともに髪が太くなり、長径は成人前後で0.118mm、短径は15～17歳にピークを迎え0.088mmまで成長します。しかしその後は減少の一途をたどり、70歳をすぎると長径0.081mm・短径0.066mmと出生直後よりも細くなるとされています。

なお女性は成人前後までは男性よりも細い傾向にありますが、22歳を境に逆転して女性の方が男性より太い傾向に変化します。ピーク後の減少の推移も女性は男性より穏やかです。

髪が細い人・太い人の特徴と見分け方

髪が細い人と太い人では髪質や見た目に違いが生まれます。それぞれの特徴と見分け方を見ていきましょう。

髪が細い人の主な特徴

髪が細い人の主な特徴は以下のとおりです。

• 髪質がやわらかくハリや弾力も少ない。いわゆる「猫っ毛」と呼ばれる髪質も当てはまる
• 毛量に対してボリュームが少なく見えてしまうことがある
  
• ヘアセットをしても、時間が経つと皮脂や整髪料の重さでペタッとしてしまう
• 地肌が見えやすく、薄毛に思われがちな傾向にある
• 髪にハリやコシが少ない分、クセがつきやすい

髪が太い人の主な特徴

髪が太い人の主な特徴は以下のとおりです。

• 髪質が硬く、ハリやコシがしっかりある
• ヘアスタイルにボリュームが出やすく、毛量が多く見える
• 「髪がまとまりにくくセットしにくい」という悩みが多い
  
• 地肌が隠れやすいため、薄毛に見えにくい
• 髪が太くハリがあるため、クセがつきにくい傾向にある

髪の毛が細い・やわらかい人は薄毛になりやすいというイメージがあるかもしれませんが、生来の髪質が薄毛・脱毛に関連する明確な根拠は確認されていません。

しかし、誰でも加齢とともに髪が細く変化するため、結果として薄毛につながることはあるでしょう。さらに男性の場合は、男性ホルモンの影響で前頭部から頭頂部にかけての頭髪がやわらかくなる「軟毛化」が起きることもあります。

とくに男性型脱毛の初期段階で髪の軟毛化が進んでいるケースでは、髪の本数が変わらないまま、毛を作り出す毛包が小さくなっているとされています。そのため髪が急に細くなったと感じる場合には注意が必要です。

以上のことからも髪が細いため薄毛になるのではなく、薄毛のはじまりに髪が細くなってしまうことがわかります。薄毛に早い段階で対処するためには、自身の髪質や髪の太さの変化にいち早く気付くことが重要だといえるでしょう。

急に髪が細くなった！男性の髪が細くなる原因6つ

髪が細くなる原因には主に以下の6つが挙げられます。

• 加齢
• 男性ホルモン
• 生活習慣
• ストレス
• 間違ったヘアケア
• 血行不良による悪影響

それぞれについて次から詳しく見ていきましょう。

まず挙げられるのが加齢です。

先述のとおり髪は幼少期には細くやわらかい毛質で、成長に伴い太くなり10代後半にピークを迎えます。その後は年齢が上がるにつれて細くやわらかくなり、70代には出生直後よりも長径・短径ともに細くなることがわかっています。

加齢による髪質の変化は個人差があるものの、性別を問わず誰にでも起こりえる現象です。

男性ホルモンによる影響も、髪が細くなる原因のひとつです。男性ホルモンが毛を作り出す毛乳頭細胞に入ることで、毛の生産を抑制する物質に変化するというのが大まかな仕組みです。髪が細くなるだけでなく、軟毛化や脱毛といった症状が見られることもあります。

男性ホルモンによる軟毛化は全年齢の男性で約30％、平均で20代後半から30歳前後からはじまり、40代で完成するとされています。なお男性ホルモンによる軟毛化や薄毛・脱毛は男性だけではなく、女性にも起こりえる変化です。

男性ホルモンによる薄毛・脱毛は治療対象であり、各機関から病態や治療方法についてさまざまな研究結果が報告されています。

生活習慣の乱れもまた、髪の生育に悪影響を与えます。

たとえば睡眠は、体の細胞を作る成長ホルモンと大きく関係しています。睡眠時間が足りなかったり睡眠の質が悪かったりすると、成長ホルモンの分泌が悪化してしまうので注意が必要です。

また毎日の食事も重要です。健康な髪を育てるためには、髪の成分の大半を占めるたんぱく質をはじめ、髪の成長に重要な栄養素をとらなければなりません。食物繊維が足りなかったり、脂質が多かったりする食事は髪質に悪影響であることがわかっています。

仕事や対人関係などのストレスもまた、髪が細くなったり薄毛・脱毛になったりする原因になり得ます。

ストレスを受けた体にはさまざまな反応を示すことがわかっており、そのひとつに体毛成長の遅れがあります。ストレスを受けた体が交感神経や副腎皮質系を活性化し、体毛の成長サイクルを抑制する物質が分泌されるのが大きな理由です。

さらに後天的な脱毛症のなかで発生頻度が高い円形脱毛症も、ストレスが大きく関わっていると考えられています。

髪を守るためにも日々のヘアケアは重要ですが、方法を間違えると逆効果になる恐れもあります。

皮脂の分泌が活発で新陳代謝がさかんな頭皮は、体毛が密集していることもあいまって汚れやすい環境です。頭皮を清浄に保つためには毎日のシャンプーが大切ですが、このときシャンプーの成分が肌に合わなかったり、汚れがしっかりと洗い流せていなかったりすると頭皮に悪影響を与えてしまうこともあります。

また洗いすぎで髪や頭皮を傷めてしまうケースもあるので注意しましょう。

髪は血行不良によっても細くなることがあります。

食事から補給した栄養分は酸素とともに毛細血管をめぐり、髪を作り出す毛母細胞まで届きます。血行不良が起これば栄養の供給が滞るため、髪の正常な成育に支障が出る可能性があるでしょう。

毛細血管は紫外線や活性酸素、加齢などによって機能が低下するといわれています。機能が低下した毛細血管では血流が悪くなりやすい傾向が見られるため、注意が必要です。

生まれつき細い髪を太くすることはできる？

髪質や髪の太さには個人差があり、なかには生まれつき髪が細い人もいます。もともと細い髪を太くする有効な方法は、残念ながら報告されていません。

しかし次の項で紹介する髪へのアプローチ方法を実践することで、健やかな頭皮環境や髪質を守ることはできるでしょう。

髪を太くするための方法6選

加齢や生活習慣などさまざまな理由で細くなってしまった髪は、原因にアプローチすることで改善できることもあります。髪の太さや髪質を改善する取り組みは、ひいては薄毛や脱毛の予防にもつながるでしょう。

ここからは髪の太さや髪質を改善するおすすめの方法を6つ紹介します。

• 食生活を改善する
• 有酸素運動の習慣をつける
  
• ストレスへの対処法を身につける
• 適切なヘアケアを行う
• 睡眠不足を解消する
• AGA（男性型脱毛症）治療を受ける

まず挙げられるのが食生活の改善です。健康な髪の維持には、栄養バランスのいい食事が欠かせません。

食事によって得た栄養は、血液によって体のさまざまな部分に送り届けられます。髪も例外ではなく、毛根の周囲にある毛細血管によって髪に必要な栄養が届く仕組みです。

摂取する栄養が偏っていたり不足したりしていると、髪の成長に悪影響を及ぼすことがわかっています。とくに脂質やコレステロールの摂取量が高い食事は血中の脂質レベルを上げ、全身の血行を悪化させます。同じく頭皮の血行も悪くなるため、健康的な髪ができにくくなってしまうのです。

健康的な太い髪を取り戻すためには、普段の食事内容を見直し、バランスよく栄養を摂取できるように心がけましょう。

髪の太さや髪質改善には有酸素運動もおすすめです。髪への栄養は毛根周辺に張りめぐらされた毛細血管によって届けられます。

とくに髪を作り出す毛乳頭周辺の毛細血管は、髪に必要な栄養を供給する唯一の経路であり、体の中でも最末端にあります。

有酸素運動は毛細血管の血流を改善することがわかっているため、頭皮の血行を向上するためにも効果的な手段です。水泳やウォーキング、ジョギング、ダンス、サイクリングなど、自分に合った有酸素運動を習慣づけてみましょう。

ストレスへの対処方法を身につけることも大切です。
先述のとおりストレスを感じた体からは、体毛の成長を抑制する物質が分泌されることがわかっています。ストレスへの対処方法としては、ストレスの原因から離れることが考えられますが、日常生活を送る上では避けることが難しいケースも多々あるでしょう。

どうしてもストレスを受けることを避けられない場合は、受けたストレスを解消する方法を考えてみてください。友人・家族との対話や運動、音楽・映画鑑賞などの趣味、睡眠など、さまざまな対処方法を実践することで、受けたストレスを緩和できます。

自分なりのストレスへの対処方法をもつことは、髪質改善などヘアケアにもつながります。

自分に合った適切なヘアケアができているか見直すこともおすすめです。

自分の肌質に合うシャンプーや整髪料を使えば、頭皮や髪のトラブルは避けられます。肌への刺激が気になる方には、保湿力の高い低刺激性のシャンプーもおすすめです。つい頭皮をごしごしと洗いすぎてしまう方は、洗い方も見直してみてください。

また頭皮の血行を改善するマッサージなど、育毛への有効性が認められたケア方法も積極的に取り入れてみましょう。

頭皮マッサージの頭皮への効果ややり方については以下の記事で説明しているので、ぜひ参考にしてください。

睡眠不足を解消するのも大切です。

夜間の睡眠中には成長ホルモンが活性化し、眠りの深いノンレム睡眠中にとくに活発に分泌されます。成長ホルモンは髪の主成分であるたんぱく質の合成を促す役割を担っているため、睡眠不足により成長ホルモンが不足すると髪の成長に支障をきたす可能性があります。

睡眠の質も重要です。夜中に何度も目を覚ますと、成長ホルモンの分泌が低下するといわれているため、朝までしっかり寝られるように工夫しましょう。たとえば就寝時には寝室にスマートフォンを持ち込まないといった対策方法が考えられます。寝る前にスマートフォンを使うと、睡眠の質が低下することがわかっています。

AGA治療を受けるのもひとつの方法です。近年ではAGAについての研究が進み、日本でも効果的な薬が認可されるようになりました。

AGAの診断ではおでこの生え際や頭頂部などを観察します。それらの部分で頭髪が細くやわらかくなっている場合はAGAを疑ってみてもよいかもしれません。

AGAでは早い段階での診断が提唱されているため、明らかな脱毛がない方でも、髪質や毛量の変化が気になった時点で受診してみるのがおすすめです。

髪が細い方に似合う髪型

髪が細い方に似合う髪型は以下の2つです。

• ニュアンスパーマ
• スパイキーショート

詳しく解説していきます。

ニュアンスパーマ

髪が細い方にはニュアンスパーマがよく似合います。髪に自然なウェーブと動きを作り出すため、全体的にやわらかいボリューム感がアップし、細毛や薄毛が目立ちにくくなります。

アクセントのつけ方次第で印象を変えられるため、スタイリストと相談しながらなりたいスタイルに調整しましょう。

スパイキーショート

スパイキーショートも髪が細い人におすすめの髪型です。髪に毛束感が出るように毛を立たせるスタイルのため、髪全体に立体感をプラスでき、細毛や薄毛が気にならなくなります。

ドライヤーでヘアセットした後、ワックスやスプレーを使って毛束感が出るようスタイリングしましょう。

よくある質問

ここからは髪を太くすることに関するよくある質問を4つ紹介します。

• 髪の毛は発毛促進剤で太くなる？
• 髪の毛を太くする食事や栄養素にはどんなものがある？
• 髪の毛を太くするのにサプリは有効？
  
• タバコは髪の毛を細くする？
  

それぞれの内容を見ていきましょう。

第2類医薬品である発毛促進剤は、一定の効果がみられる可能性があります。発毛を促して脱毛を予防する有効成分が配合されているためです。

第2類医薬品を購入する際は、必ず効能・効果として記載されている症状などを確認するか、薬剤師などに相談するようにしましょう。
※第2類医薬品：その副作用等により日常生活に支障を来たす程度の健康被害を生ずるおそれがある医薬品（一般用医薬品のリスク区分、厚生労働省）

具体的には以下のような成分が有効成分として配合されています。

髪の毛が細くなった原因にこれらがマッチすれば、症状の緩和が期待できます。ただし、AGAのような進行性の病気には効果を発揮しない点に注意しましょう。

髪を太くするには、髪の原料となるたんぱく質 (アミノ酸) の摂取は欠かせません。たんぱく質は以下に豊富に含まれます。

• 肉類
• 魚介類
  
• 卵
• 乳製品
• 大豆

たんぱく質を体内に取り入れるサポートを行う亜鉛の補給も重要です。亜鉛不足は脱毛や皮膚炎、免疫力の低下などを招くため、不足しないよう注意しましょう。亜鉛は肉や魚介類に多く含まれますが、とくに牡蠣には豊富に含まれます。

ビタミンAやビタミンB群、ビタミンE (トコフェロール) も、毛髪や皮膚の状態を良好に保つ手助けをしてくれるため、意識的に摂るのがおすすめです。

ビタミンAはレバーやうなぎに多く含まれます。野菜のなかではにんじんやしそなどに豊富です。ビタミンB群のなかでもとくにアミノ酸代謝にかかわるビタミンB6は、ニンニクや米ぬかに多く入っています。ビタミンEは煎茶やひまわり油に豊富に含まれるため、バランスに配慮しつつ積極的に摂りましょう。

栄養不足による頭皮環境の悪化から髪がやせ細ってきた場合には、サプリメントの摂取が有効なケースがあります。

食生活が乱れていると、髪の毛の成長に必要な栄養が毛母細胞に供給されません。このようなケースではサプリを利用し食事の不足を補えば、髪の成長をサポートできます。

補給におすすめの栄養素については、前項で説明したとおりです。たんぱく質を補給するには、ケラチンを含んだサプリの利用もおすすめです。

ケラチンは18種類のアミノ酸から構成されるたんぱく質の一種で、毛髪の80～90％を占めます。ケラチンそのものは分解吸収しにくい性質をもつため、食生活が乱れがちな場合には、はじめからケラチンのサプリを摂取するのもおすすめです。

喫煙の習慣は髪の毛を細くする可能性があります。

タバコのなかのニコチンには、強い血管収縮作用があります。体内の血流が悪化すれば、たとえ髪をはぐくむ栄養分を食事から十分摂取していたとしても、毛母細胞まで行き届きにくくなるため注意が必要です。

体内の酸素不足を招く観点からも、ニコチンは毛髪の成長の支障となります。喫煙はほどほどにするか、禁煙を目指すのがおすすめです。

まとめ

髪の毛の太さには個人差があるものの、加齢や生活習慣、ストレス、AGA（男性型脱毛症）などさまざまな原因がもとで細くやわらかくなってしまうことも少なくありません。

髪の太さや髪質の変化が気になる場合は、まず記事内で紹介した改善方法を実践してみましょう。

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