抜け毛が気になる！抜け毛の原因や対策、異常な抜け毛の見分け方まで解説

抜け毛が増えてくると「新しい髪の毛が生えてくるだろうか」「薄毛になるのだろうか」と不安になるでしょう。
髪の毛は毎日抜けるのが普通ですが、本数が明らかに増えている場合は、何らかの異常が起きている可能性があります。

この記事では、抜け毛の種類や異常な抜け毛の見分け方、抜け毛が多いときの対策について解説します。

正常な抜け毛と異常な抜け毛の見分け方

正常な抜け毛と異常な抜け毛は、以下に注目することで見分けられます。

・抜け毛の量をチェックする
・毛根の色と形状をチェックする
・抜け毛の太さと長さをチェックする

それぞれのチェックポイントを解説していきます。

抜け毛が1日100本以内であれば正常の範囲とされています。人の頭髪は約10万本で、1日に100本抜けても全体の約0.1%です。

ただし抜け毛の本数は季節によって変化し、春と秋は他の季節に比べて多くなります。

ブラッシング時や洗髪時、朝起きたときに枕に付着している抜け毛の量を日常的にチェックしておきましょう。

抜け毛の毛根の色と形状からも、正常な範囲の抜け毛か異常な脱毛なのかを見分けられます。正常な抜け毛は、毛根が白くて丸みを帯び膨らんだ状態です。

異常な抜け毛の場合は、抜け毛の根元に以下の特徴が見られます。

・根元が真っ黒
・根元に膨らみがない
・根元の形が歪んでいる・尖っている
・根元がべたついている

このような特徴がある抜け毛は、頭皮になんらかのトラブルが起きていることが考えられます。

異常な抜け毛を放置していると健康な髪の毛が生えにくくなり、薄毛に繋がる可能性があるので改善が必要です。

正常な抜け毛は成長期→退行期→休止期を経るので、毛が太くてしっかりしており、ある程度の長さがあります。

毛が細くて短い、コシがなく産毛のような弱々しい抜け毛の場合は、髪が成長しきらないうちに抜けてしまった、異常脱毛の可能性が高いです。

抜け毛の主な原因は？

抜け毛の主な原因には、以下の項目が挙げられます。

・生活習慣の乱れ
・喫煙の習慣
・ストレスの影響
・ホルモンバランスの乱れ
・紫外線の影響
・加齢による影響
・間違ったヘアケア
・脱毛症の発症

それぞれの原因について詳しく見ていきましょう。

偏った食生活や睡眠不足など生活習慣の乱れにより、頭皮環境が悪化し抜け毛が増えることがあります。

偏った食生活とは、高脂肪の外食や弁当、インスタント食品などの高カロリー食を続けることです。毛穴が皮脂で詰まり栄養が行き届かなくなることで、髪の成長が妨げられてしまいます。

髪の成長には、睡眠中に分泌される成長ホルモンが必要です。睡眠不足が続くと成長ホルモンが正常に分泌されず、髪が成長しにくくなります。

喫煙の習慣も抜け毛が増える原因です。

タバコに含まれるニコチンには血管の収縮作用があり、血流を阻害します。またタバコ中の一酸化炭素は体内の赤血球と結合することで酸素不足を招くうえに、血液の粘度を高める性質も持ちます。

髪を育てる栄養分や酸素は血流によって毛母細胞へ供給されているため、血流が悪化することで供給が滞り、髪の成長阻害につながるでしょう。結果として抜け毛が増え、薄毛につながると考えられます。
タバコは血流悪化や動脈硬化も招く可能性があるため注意が必要です。

ストレスは自律神経や免疫機能などに悪影響を与え、体毛の成長を妨げるといわれています。

ストレスを受けた際に副腎皮質から分泌されるホルモンには、毛周期を狂わせて髪の成長を遅らせるものがあるとされます。細胞の増殖を抑えたり細胞死を引き起こしたりするサイトカインの分泌にもストレスが関与していることが明らかにされつつあるため、過度のストレスには注意する必要があるでしょう。

ホルモンバランスの乱れも抜け毛の原因です。

男性であっても女性ホルモンの影響を受けることがわかっています。女性ホルモンには髪を包む毛嚢の成長を促し頭髪を発育させる作用や、血管を拡張し血流を促す作用があるため、髪の健やかな成長には欠かせません。

ホルモンバランスが狂えば髪の成長が阻害されることで、抜け毛が増える可能性があると考えられます。

紫外線を受けると頭皮は乾燥や炎症などの皮膚トラブルを起こすことがあります。また紫外線のエネルギーを受けることにより体内では活性酸素が発生します。活性酸素はDNAの損傷やタンパク質の変性を生じさせ、細胞機能の低下を招くと考えられている物質です。

紫外線により頭皮環境が悪化すれば髪の健やかな成長が阻害され、抜け毛や薄毛を招く可能性もあるでしょう。

紫外線は夏だけではなく、年間を通して地表に降り注いでいます。たとえば1月の紫外線量はピーク時と比較してUVAが50％、UVBが20％です。夏より少ない数値とはいえ、毎日紫外線を浴び続ければダメージが蓄積されるため、通年での紫外線ケアが肝要です。

加齢も抜け毛が増加する原因のひとつです。

血管全体の90％を占める毛細血管の機能が年齢とともに低下していくと、毛細血管の外側の組織が徐々に剥離していき、血管外へ栄養分や酸素、老廃物などが漏れ出してしまうことがあります。このようにして血液が流れなくなった毛細血管は「ゴースト血管」と呼ばれ、45歳ごろから増加するといわれています。

頭皮にゴースト血管が増加すると必要な栄養分が毛乳頭に届かなくなるため、髪の成長に悪影響を及ぼし、抜け毛や薄毛につながると考えられるでしょう。

間違ったヘアケアで頭皮環境が悪化している可能性があります。

・シャンプーが合っていない
・ドライヤーを近づけすぎている
・髪を洗いすぎている

肌質に合っていないシャンプーの使用で起こりがちなのが、頭皮の炎症や乾燥です。

またドライヤーを髪に近づけて乾かす、1日に髪を何度も洗うことも頭皮の乾燥を招きます。

脱毛症の発症

異常な抜け毛は、脱毛症が原因の可能性もあります。男性に多い脱毛症には、以下が挙げられます。

・男性型脱毛症 (AGA)
・円形脱毛症
・粃糠性 (ひこうせい) 脱毛症

男性型脱毛症は、成人男性によく起こる髪が薄くなる症状です。思春期以降に額の生え際や頭頂部の髪のどちらか、あるいは両方が薄くなっていきます。

原因は男性ホルモンが関与しています。抜け毛・薄毛はゆっくり進行しますが、AGAは一度発症すると進行し続けてしまう脱毛症です。

ヘアサイクルの成長期が極端に短くなり、髪の毛が十分に育たないまま退行期を迎えてしまいます。

円形脱毛症は、円形や楕円形の脱毛斑が突然生じる脱毛症です。他の脱毛症と違うところは、髪の毛が正常に成長していても急に抜けてしまうことです。

10円玉くらいの脱毛斑や脱毛の範囲が頭部全体に広がるもの、眉毛にでるものなどさまざまなタイプがあります。

自己免疫疾患・アトピー性疾患・ストレスなどが原因といわれています。自然に治るケースも多いですが、再発や急激に悪化することも少なくありません。

粃糠性脱毛症は、頭全体に大量に灰白色のフケが出て抜け毛が増える病気です。

必要なくなった頭皮や角質が新しいものに生まれ変わるターンオーバーが、頭皮環境の悪化によって正常に行われず、頭皮の垢であるフケが出ます。大量のフケによって毛穴が塞がれ髪の成長が妨げられるのです。

抜け毛が多い場合の対策法

抜け毛が多い場合の主な対策方法は以下のふたつです。

・生活習慣を見直す
・正しいヘアケアを実践する

具体的な対処法について解説していきます。
抜け毛の予防策を詳しく知りたい方は、以下の記事もあわせてご覧ください。
今日からできる抜け毛の予防対策まとめ！生活習慣の改善で抜け毛予防！

生活習慣の見直しにより、抜け毛の軽減が期待できます。以下のことを心がけましょう。

・タンパク質・ビタミン・亜鉛が豊富な食事を心がける
・睡眠時間を十分に確保する
・適度な運動を習慣化する

髪を構成している3大成分のタンパク質・ビタミン・亜鉛を積極的に摂り、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

タンパク質を摂れる代表的な食材は、大豆・乳製品・卵・肉です。ビタミンが豊富に含まれている食材は、豚肉・ナッツ類・レモンやグレープフルーツなどの柑橘類が挙げられます。亜鉛が豊富に含まれる食材は、牡蠣やレバーなどです。

どうしても栄養が偏ってしまう人は市販薬のビタミン剤やサプリメントといった健康食品の利用を検討してみましょう。

また睡眠時に成長ホルモンが正常に分泌されるように、睡眠時間を十分に確保し睡眠の質を高めることも大切です。飲酒のしすぎは睡眠の質を下げてしまうので、飲み過ぎに注意しましょう。

抜け毛の改善には、ウォーキングやストレッチなどの適度な運動を習慣的に行うことも有効です。体を動かすことで血行が良くなり頭皮に栄養が行き渡りやすくなります。

抜け毛を防ぐには、正しいシャンプーの方法とドライヤーの使い方を知ったうえでヘアケアをすることが大切です。

正しいシャンプーの方法

シャンプーは以下の方法で行うようにしましょう。

・1.シャンプーをする前に髪をくしで梳かして汚れを取り除く
・2.ぬるま湯で髪をよく洗う
・3.シャンプーを泡立て、指の腹で頭皮全体をマッサージするように洗う
・4.ぬるま湯でしっかり洗い流す

洗いすぎると頭皮に良くないので、基本的にシャンプーは1日1回に留めましょう。

正しいドライヤーの使い方

正しいドライヤーの使い方は以下のとおりです。

・1.ドライヤーをする前にタオルを髪に押しつけて余分な水分を取り除く
・2.ドライヤーを髪から20cm以上離して乾かす
・3.乾かしにくい後頭部→側面→前頭部の順に乾かす
・4.同じ場所に温風が当たらないように、こまめにドライヤーを動かす
・5.髪の内側が乾いたら冷風に切り替える

ドライヤーをする前にタオルドライをしておくと、ドライヤーを当てる時間を短縮でき、頭皮や髪への負担を軽減できます。

頭皮環境を整えて抜け毛を予防しよう

抜け毛の本数が正常な範囲であれば、深く悩む必要はありません。

ただし抜け毛が産毛のように弱々しい、根元に膨らみがないなどの場合は、異常な脱毛の可能性があります。

抜け毛の本数や状態をチェックして、できるところから対策を始めていきましょう。

抜け毛に関するよくある質問

危ない抜け毛の特徴は以下のとおりです。

・1日100本を大きく超える抜け毛がある
・根元がいびつである
・根元が黒い

1日の抜け毛の本数は50～100本程度が正常な範囲といわれています。これより多くの抜け毛がある場合には、異常な抜け毛である可能性が否定できません。

また正常な抜け毛の毛根には白く丸みを帯びた塊状のものが付着しています。この塊が無く毛根の形が黒くていびつな場合もなんらかの異常が疑われます。必要に応じて皮膚科医の診断を受けましょう。

ストレス性の抜け毛の場合、毛髪の成長力が低下し、毛が短くなったり細くなったりする特徴があるとされます。また毛がまばらに生えることもあるといわれています。

ストレス性の抜け毛の代表例が、類円状の脱毛症状が現れる円形脱毛症です。一般的に円形脱毛症は自己免疫疾患の遺伝的素養をもつ人が、ストレスや疲労、感染症などをきっかけにして発症するといわれています。

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