おでこの広さの平均はどれくらい？指4本分以上だと薄毛？測り方や対処法を解説

おでこが広く、もしかしたら薄毛なのではと悩んでいる人もいるのではないでしょうか。おでこの広さが指4本分以上あると生え際が後退している印であるとの噂を耳にして、気になっている人もいるかもしれません。

まずは正しい情報を整理し、自分が本当に薄毛であるのか把握するのが大切です。

今回は日本人の平均的なおでこの広さと測定方法、薄毛が進行している際に現れるサインについて解説していきます。薄毛の原因と対処法についてもあわせて紹介するので、ぜひ参考にしてください。

おでこの広さの平均はどれくらい？

(出典:(1)Study of Frontal and Temporal Hairline Patterns in Japanese Subjects)
(出典:(2)AIST日本人の手の寸法データ)

日本人の平均的なおでこの広さは6cm程度といわれています。男女別で見ると男性が6.65cm前後、女性が6.2cm前後であるとの研究データがあります。

日本人の指の幅は人差し指・中指・薬指の3本でおよそ5cm強、小指まで含めた指4本だと6.5cm程度であるのが一般的です。そのためおでこが指3本から4本の幅に収まっていれば、ごく平均的な広さであるといえます。

ただしおでこの広さや指の幅には男女差や個人差があります。指3本から4本という基準は、あくまで目安として捉えましょう。

おでこの広さの測り方は、眉間から前髪の生え際までを垂直に測ります。メジャーを使えば正確な数値を測定可能です。

なお前髪の生え際は以下のような形状になっているのが一般的とされます。

• 直線
• 三角形
  
• 丸形
• M字型

どの形状であっても額の中央部の生え際までの距離で、おでこの広さを判断しましょう。

おでこの広さが平均以上でも必ず薄毛が進行しているわけではない

(出典:(3)Study of Frontal and Temporal Hairline Patterns in Japanese Subjects)

おでこの広さが平均以上であったとしても、必ずしも薄毛の進行を示すわけではありません。生まれ持ったおでこの広さには個人差があるためです。

日本人のおでこの広さの平均値は男性が6.65cm、女性が6.2cmです。しかし個人差も大きく男性の場合は2.7～9.5cm、女性の場合は2.0～8.5cmとかなりの幅があるというデータが存在します。

元々おでこが広い人は遺伝によるものと考えられるため、過剰に心配する必要はありません。しかし昔に比べておでこが広がってきているケースでは、薄毛が進行している可能性があるため注意が必要です。

おでこの広さ以外で薄毛が進行している際にみられる症状

おでこの広さ以外で薄毛が進行している際にみられる症状としては、主に以下の3つが挙げられます。

1. 抜け毛が増えた
   
2. 生え際の産毛が増えた
   
3. 頭頂部が薄くなった

それぞれ具体的に解説していきます。

近頃抜け毛が増えたと感じる場合には、薄毛が進行している兆候かもしれません。

正常な毛髪は以下のヘアサイクルを繰り返すことにより、常に生まれ変わっています。

しかしなんらかの要因でこのサイクルが乱れると成長期が短くなり、移行期や休止期の毛髪が増え、結果的に抜け毛が増加し薄毛が目立つことがあります。

正常な毛髪は1日あたり50～100本程抜けるのが一般的です。一方で薄毛の兆候がある方は毎日100本以上の抜け毛が起こる可能性があります。度を越した抜け毛がある場合は注意しましょう。

生え際の産毛が増えた場合も、薄毛が進行している可能性があるでしょう。

たとえばAGA (男性型脱毛症) を発症すると、男性ホルモンが生え際のヘアサイクルに干渉し、成長期が短く、休止期が長くなります。結果として生え際の髪の太さが貧弱になり、産毛のように細い毛ばかりが増えてしまいます。

AGAの発症に関わるのは、テストステロンと呼ばれる男性ホルモンです。テストステロンは体内に備わるII型5α還元酵素の働きを受け、ジヒドロテストステロン (DHT) に変化します。このDHTが髪の生え際にある男性ホルモン受容体と結合すると、毛母細胞が増殖しにくくなります。

AGAは年齢とともに発症しやすくなるため、とくに年齢を重ねた方は要注意です。

頭頂部が薄くなったと感じる方も、薄毛が進行している恐れがあります。

AGAは髪の生え際だけでなく、頭頂部にも影響を及ぼす病気です。テストステロンがII型5α還元酵素の働きを受けてDHTに変化すると、頭頂部のヘアサイクルにも悪影響を及ぼして軟毛化することがあります。

AGAの発症には遺伝的要因も深く関与しているといわれています。家族にAGAの人がいる場合には、発症リスクが高いと考えられるため注意しましょう。

そもそも薄毛の原因とは？

そもそも薄毛になってしまう主な原因としては、以下の7つが挙げられます。

1. AGA
2. 加齢
3. 栄養の偏り
4. ストレス
5. 睡眠不足
6. 誤ったヘアケア
7. 運動不足

具体的に解説していきます。

AGAは薄毛を招く大きな要因です。

日本人男性のAGA発症率は、20代でおよそ10％であるのに対し、50代以降では40数％といわれています。年齢が進むにつれ半数弱もの人がAGAを発症し、徐々に症状が深刻化していくことからも、薄毛においてAGAの影響は大きいといえるでしょう。

AGAの発症には加齢の他、遺伝の影響も大きいといわれています。AGA発症のメカニズムに深く関与するアンドロゲン受容体はX染色体に存在します。男性のX染色体は必ず母親から受け継ぐため、母方の親戚に薄毛の人が多い場合は注意が必要です。

加齢も薄毛を進行させる原因のひとつです。

毛髪を育てるのに必要な栄養は、血流にのって毛母細胞へと届けられます。しかし年齢とともに毛細血管の機能は徐々に低下していき、一部の細胞壁が剥離して栄養や酸素が血管外へ漏れ出してしまうことがあります。結果として毛母細胞に十分な栄養が行き渡らなくなるため、頭髪の成長に悪影響を及ぼす可能性があるといえるでしょう。

血流が正常に流れないゴースト血管は45歳頃を境に増加するとされます。加齢の他、紫外線や活性酸素などの影響によってもゴースト血管は増えるといわれています。

薄毛は栄養の偏りによっても進行する場合があります。

毛髪は食事から摂る栄養をもとに作られます。とくに以下の栄養素は意識して摂取することが大切です。

• ケラチン：髪の主原料となる
  
• アミノ酸 (タンパク質)：ケラチンのもととなる
• ビタミンやミネラル：毛髪の生成を助ける

ミネラルのなかでは亜鉛やケイ素の摂取が重要といわれています。

しかしただ単に栄養を摂ればよいわけではありません。脂肪分の過剰摂取は毛包細胞を縮小させ、薄毛や脱毛の原因となります。肉類に多く含まれる飽和脂肪酸は血中の悪玉コレステロール濃度を引き上げ、血管の老化を招きます。前項で説明したとおり加齢による薄毛の悪影響を抑えるためにも、脂肪分の多い食事は摂り過ぎないよう配慮が必要です。

ストレスは体毛の成長や毛周期に悪影響を与えるといわれています。そのためストレスが過剰になれば、薄毛を招く要因になると考えられるでしょう。

具体的にはストレスを受けた際に副腎皮質からホルモンが分泌され、ヘアサイクルを乱して髪の成長を遅らせます。またストレスにより毛包細胞の増殖を抑えたり細胞死を引き起こしたりするサイトカインが分泌されるため、体毛の成長を妨げてしまいます。

過度にストレスを溜めこまないよう意識して過ごすのが大切です。

睡眠不足も薄毛を招く要因です。

睡眠中は成長ホルモンの分泌が活性化します。とくにノンレム睡眠時には成長ホルモンの分泌量が増加し、身体の成長や体組織の修復が進むため、睡眠が不十分だと薄毛を招く恐れがあるでしょう。

また睡眠不足や睡眠の質の悪化は自律神経のバランスを乱し、交感神経を優位にします。副交感神経の働きが抑えられることで身体の回復や組織の修復が遅れると考えられるため、髪の健やかな成長に悪影響を及ぼし薄毛につながるでしょう。

スムーズな入眠のためには副交感神経が優位であることが大切です。交感神経が優位な状態が続けば、より睡眠不足が深刻化し、負のスパイラルに陥ると考えられます。

誤ったヘアケアも薄毛の要因です。

頭皮を健康に保つためにはシャンプーを使用し、酸化した皮脂汚れをきれいに落として清潔にしておく必要があります。

しかしシャンプーには界面活性剤が含まれており、過度に使用すると皮脂や天然保湿因子、角質細胞間脂質などを洗い流しすぎてしまいます。その結果として皮膚が本来もつバリア機能や水分保持機能を損われ、皮膚の炎症や肌荒れなどの皮膚トラブルにつながる可能性があるでしょう。頭皮のトラブルから毛髪のトラブルに発展することも考えられます。

自分の頭皮に合った洗浄力のシャンプーを使い、適度な頻度で洗髪することは正しいヘアケアの基本です。シャンプー中は頭皮を傷付けないよう、爪を立てずに指の腹で頭皮を洗いましょう。そして適度な温度のお湯を使いシャンプー剤をしっかり洗い流すようにするのが大切です。

水温が高すぎると皮膚の油分が取れすぎて乾燥につながり、低すぎると界面活性剤が皮膚に残りやすくなります。

薄毛は運動不足によっても引き起こされる可能性があります。

慢性的な運動不足の状態では、身体の血行が悪くなっていることも少なくありません。血行不良の状態が続くと毛髪の健やかな成長に欠かせない栄養や酸素が毛母細胞に行き届きにくくなるため、髪の成長を邪魔します。

一度運動不足の状態になると疲労を感じやすくなり、ますます運動不足になる悪循環にも陥りやすいため、注意が必要です。

おでこの広さに関する悩みの対処法

おでこの広さや薄毛に関する悩みがある場合、以下の対処法を試してみましょう。

1. 生活習慣の見直し
   
   
2. 育毛剤を活用する
3. サロンやクリニックへ相談する
4. ヘアスタイルを変える

具体的に解説していきます。

おでこの広さや薄毛に関する悩みがあるのなら、まずは生活習慣を見直しましょう。

たとえば喫煙習慣は薄毛を進行させる可能性があります。

タバコには血管を収縮させて血流を阻害するニコチンや、赤血球と結合して酸素不足を招く一酸化炭素が含まれています。髪の成長に必要な栄養や酸素が毛母細胞に十分供給されなくなるため、薄毛を招きやすくなるでしょう。そのため減煙するか、可能であれば禁煙するのが理想です。

食事への配慮も重要です。健やかな髪を育てる土壌を整えることは、薄毛のケアにつながる可能性があります。

頭皮と髪によい栄養素と食材例は以下の表のとおりです。

上記の栄養成分や食材を意識的に摂取すれば、頭皮や毛髪のケアに役立つでしょう。

育毛剤の活用もおでこの広さや薄毛に関する悩みがある方には有効です。

育毛剤は頭皮機能を整えることで脱毛を予防したり、発毛を促進したりする医薬部外品です。医薬部外品には有効成分が配合されているため、一定の効果が期待できるメリットがあります。なお有効成分が配合されていない化粧品の場合、育毛剤とは呼ばず養毛剤と呼ぶのが一般的です。

育毛剤には頭皮環境を整える以下のような成分が配合されています。

• 栄養成分
• 保湿成分
  
• 抗炎症成分
• 殺菌成分
• 血管拡張・血行促進成分
• 毛母細胞活性化成分
• ホルモン成分
• 皮脂分泌抑制成分

注意点としては育毛剤は医薬品ではないことが挙げられます。あくまで頭皮ケアの目的で使用する医薬部外品のため、AGAをはじめとした進行性の病気による薄毛を育毛剤で改善することはできません。

育毛剤は頭皮トラブルや血行不良など日常生活の問題をカバーし、髪の成長をサポートしたい場合に使用するようにしましょう。育毛剤を使用しているにもかかわらず、頭皮トラブルや髪の悩みが進行する場合は、適切な医療機関への受診を検討してください。

おでこの広さや薄毛に関する深刻な悩みを抱えている場合には、サロンやクリニックへ相談するのもひとつの方法です。

日常生活の改善や育毛剤の活用など自宅でできる対策だけでは、はっきりした効果が感じられないこともあります。とくにAGAをはじめとした病気が原因で薄毛やおでこの広さが目立つようになった場合、自己流のホームケアでは限界があります。

医療機関を受診すれば気になる薄毛の原因に則した治療が受けられます。たとえばAGAの場合、以下のような治療法が一般的です。

• フィナステリド内服薬
• デュタステリド内服薬
  
• ミノキシジル外用薬
• アデノシン外用薬
• 低出力レーザー
• LED照射治療

ミノキシジル外用薬に関しては市販薬も販売されており、比較的治療を続けやすくなっています。ただし原因や体質に合った治療法を選択しないと思ったような効果が得られないため、迷ったら専門家に相談するのが大切です。

④ヘアスタイルを変える

ヘアスタイルの工夫次第でおでこの広さや薄毛の悩みを解消できることもあります。おでこが悪目立ちしにくい髪型に整えれば、おでこの広さをうまくカバー可能です。

おでこの広さをカバーできる代表的なヘアスタイル例は以下のとおりです。

顔の骨格やなりたい雰囲気によってヘアスタイルの向き不向きがあるため、迷ったら美容院で相談してみましょう。

なお前髪を薄めに取ったヘアスタイルは、前髪のまとまり感が薄れ、おでこが悪目立ちしやすくなります。また前髪を眉上の長さに揃えるスタイルは中途半端でちぐはぐな印象を与えてしまい、おでこの広さが目立つため注意しましょう。

まとめ

日本人のおでこの広さの平均値は6cmほどで、指3～4本程度といわれています。ただし個人差や男女差もあるため、もしこの基準よりおでこが広かったとしても、必ずしも薄毛の進行を示しているわけではありません。

薄毛が進行している場合には、以下の症状が見られるのが一般的です。

• 抜け毛の増加
• 生え際の産毛の増加
• 頭頂部の薄毛の進行

薄毛はAGAをはじめとした病気の他、栄養の偏りや睡眠不足などの生活習慣によっても進行します。対策としては、生活習慣の改善や育毛剤の利用が有効です。

またおでこの広さが目立ちにくいヘアスタイルへ変更したり、医療機関へ相談したりすることでも効果的に薄毛をカバーしやすくなります。記事の内容を参考に、ぜひ自分に合った方法で薄毛のケアを実施してみてください。

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