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まっすぐに立ち、右脚を1歩前に出す。右脚に重心をかけながら右ひざを軽く曲げて少し腰を落とす。左脚は後ろへまっすぐ伸ばす。両腕は自然に開き、手のひらを前方へ向ける。
鼻から息を吸いながら、両腕を肩の高さで一直線になるように左右にまっすぐ伸ばす。ムルバンドゥの呼吸法で口から息を吐きながら両腕を伸ばしたまま頭上へ上げ、両手を頭上で合わせる。
息を吐き切ったら、ムルバンドゥを解いて鼻から息を吸いながら、両手を合わせたまま、両ひじを曲げて胸の位置まで下げる。
両手の指先を正面へ向ける。ムルバンドゥの呼吸法で口から息を吐きながら、両手を合わせたまま、両腕を正面へまっすぐ伸ばしていく。
両腕を伸ばしきったら、ムルバンドゥを解いて鼻から息を吸いながら、指先を正面へ向けたまま、両手を胸元まで引き戻していく。両手を胸元に引き寄せたら、ゆっくりと口から息を吐きながら両手を離す。1～5を左右交互に1回ずつ行う。
