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ビジネスマンのためのセラピーヨガ Vol.1 腕、肩、背中を刺激して、スマートなボディを手に入れる！
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両手を肩幅に開いて床に置く。両脚はそろえて後方へまっすぐ伸ばし、背中からかかとまでが一直線になるように意識。両腕はまっすぐ伸ばして状態を支える。視線は床に向け、火の呼吸を1回行う。
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1の体勢から両わきを締めて両ひじを曲げ、上体を落とす。背すじはまっすぐ伸ばし、体が床と平行になる体勢をキープしながら火の呼吸を1回行う。
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両ひじがまっすぐ伸びる位置まで上体を起こし、背中を反らす。このとき両ひざが床につかないように注意。あごを上げて視線を天井へ向けたら、火の呼吸を1回行う。
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3の体勢から1の体勢に戻す。お尻を突き出さず、背中からかかとまでが一直線になるように意識しよう。視線は床へ向け、火の呼吸を1回行う。
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お尻を上げ、両足のかかとを床につける。両腕、両脚はまっすぐ伸ばし、床を底辺にした三角形を作る。視線を床に向けて火の呼吸を1回行う。2～5を6～20回行ったら、最後にムルバンドゥを1回。そして仰向けになって1～3分間リラックス。
