ビジネスマンのためのセラピーヨガ Vol.1 体幹部を刺激して、パワフルで引き締まった体になる！

床に座り、両脚を揃えてつま先までまっすぐ伸ばす。両手を左右の太ももの横に置き、親指、人差し指、中指を立てて床につける。視線は正面に。
1の体勢から、両脚をまっすぐ伸ばしたまま45度の高さまで上げる。両手の親指、人差し指、中指でバランスをとりながら、背すじを伸ばしてV字の体勢をとる。そのまま腹式呼吸をゆっくり10秒間行う。続けて火の呼吸を30秒間、ムルバンドゥを1回行う。
2の体勢から、両脚をまっすぐ伸ばしたまま床から約10cmの位置まで下げる。そこから右ひざを曲げて右ももを上体に引き寄せる。これを左右交互に行う。26回くり返したら、2の体勢に戻ってムルバンドゥを1回行う。最後に仰向けになって1分間リラックス。

下腹部でバランスをとりながら火の呼吸を行うことで、腹部周辺のコアマッスルを刺激。腹部と背中の引き締めになる！