ホーム>メンズTOP>もっと教えて！ アートネイチャーのこと>健康な髪は「カラダ」ケアから>いまからゼロからはじめるランニング！Vol.4
上へ向かって体を伸ばすと胸が開き、内臓や横隔膜が引き上げられてスムーズな呼吸ができるようになります。また、重心を高くすることで足を大きく踏み出せるため、無理なく歩幅を広げられ、最適なランニングペースを保つことができます。
両手を組んで頭上へまっすぐ上げ、つま先立ちで背伸びをする。お腹に力を入れ、お尻を上げるように意識しながら全身を上へ伸ばす。
両手を上げたまま、上半身をゆっくりと前へ倒して重心を移動させ、ふんばりがきかなくなったところで右脚を前へ踏み出す。1と2を3～5回くり返し、重心を高く維持する感覚をつかむようにする。
1～2で重心移動の感覚をつかんだら、1の体勢で重心を高くしたまま前へ進んでいく。ラクに速く走るためにも、この感覚を覚えよう。
ランニングはもちろん、スポーツにおいて水分補給もおさえておきたいところ。しかし、やみくもに飲めばいいわけではなく、適切に水分を摂取することが重要です。そこで、正しい水分補給のポイントを3つご紹介しましょう。
のどが渇く前に飲む
のどが渇いたと感じているときは、すでに体の脱水が始まっている状態。そこで、15分～30分感覚を目処に時間を設定し、計画的な水分補給を心がけましょう。
一度にたくさん飲まない
コップ1杯程度を目安としましょう。また、ランニング前後に体重を計り、自分の発汗量をあらかじめチェックしておくのも◎。
塩分や電解質を補給
汗をかくとナトリウムも失ってしまうため、スポーツドリンクや、少量の塩を加えたミネラルウォーターで水分を補うことも重要です。
