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いまからゼロからはじめるランニング! Vol1 自宅でもつづけるトレーニングをご紹介！
長い距離をできるだけ楽に走るためには、自分に合ったランニングフォームを身につけることが必要です。そのためにもまずは、大事な部位を柔らかくほぐしてあげること、そして鍛えてあげることからスタート。決して無理をせずに、できる範囲からはじめましょう。
胸を開いて肩甲骨を柔らかくする
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両手の指先を両肩に置く。このとき、両ひじは内側へ寄せておく。
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1の状態から両ひじを顔の高さまでゆっくり上げる。背すじはまっすぐ伸ばして。
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2の状態から、肩甲骨の動きを意識しながら両ひじで大きく円を描くように回して、肩の高さまで下ろす。今度は3～1へと逆の順序で行い、くり返し5回行う。
運動直前に股関節のストレッチを
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両足を揃えてまっすぐに立ち、両腕を肩の高さで一直線になるように左右に広げる。
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左ひざを曲げて、体の内側へ持ち上げる。
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左ひざを持ち上げた高さのまま、左側へ大きく円を描くように回して、1の状態に戻す。右脚も同様に行う。これを左右交互に5回ずつ行う。
