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いまからゼロからはじめるランニング! Vol5 ランニング後はしっかりとしたクールダウンで体をケアしよう! 

快適なランニングを続けるために関節を柔軟にしておこう

ランニングにおいて、負担がかかりやすい下半身を中心としたストレッチをご紹介。クールダウン時に行って、次のランニングに備えましょう!

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太ももの筋肉から疲労を取り除こう

太ももの筋肉から疲労を取り除こう
両足をそろえて立つ。左ひざを後方へ曲げ、両手でつま先を持つ。左足のかかとはなるべくお尻につけるように意識して。背すじをまっすぐ伸ばしたまま、この状態を30秒間キープしたら左脚を下ろし、右脚も同様に行う。

脚を前後に開いて脚の付け根を柔軟にする

  • 脚を前後に開いて脚の付け根を柔軟にする1

    両足をそろえて軽くひざを曲げ、上半身を前に倒す。右足首を両手でつかむ。

  • 脚を前後に開いて脚の付け根を柔軟にする2

    1の姿勢から、左脚を後ろへ大きく引いてつま先を地面につける。左ひざはまっすぐ伸ばして。両足のつま先は、正面へ向ける。

  • 脚を前後に開いて脚の付け根を柔軟にする3

    両腕を軽くクロスさせるようにして右ひざの上に置く。左ひざを曲げ、体重を下方に落とすようにして30秒キープ。そのとき、顔は正面に向ける。反対も同様に行う。