その１【食生活】脂質の多い食事は避け、良質なたんぱく質を取ろう！

ラーメンやうどんに揚げ物...忙しい社会人は食事が脂質や炭水化物に偏りがち。髪と頭皮に必要な栄養を与えるためには、①たんぱく質②ミネラル③ビタミンを豊富に含んだ食材をバランス良く取りましょう。特に髪の主成分となるのは、肉・魚・大豆製品など良質なたんぱく質。また、緑黄色野菜やナッツ、海藻類のビタミン・ミネラルは健やかな髪を生成する手助けに。外食の際はコンビニやファストフードより、なるべく品数の多い「和定食」をオーダーするのが良さそうですね。

【Point】規則正しく、栄養バランスの良い食生活を！

その2【睡眠】質の良い睡眠は「オン」と「オフ」の切り替えが鍵！健康的な髪を育てよう

睡眠の「ゴールデンタイム」として知られる午後10時～午前2時。成長ホルモンの分泌が活発になるこの時間帯はぐっすり眠って、髪の成長を助けたいもの。しかし、仕事があれば10時に寝るのはハードルが高い...。それならば睡眠の「質」を上げることを目指しましょう。スムーズに入眠するためには、自律神経をオンからオフに休ませることが鍵。夕食は遅くとも寝る3時間前に済ませ、入浴も寝る直前でなく1時間半前には入り、体温管理を。また、寝る直前のスマホやPC、激しい運動は脳の刺激となるのでNGです。季節に合わせて室温を調節し、寝具も気持ち良く眠れるものを選んで。

【Point】質の良い睡眠のため、コンディションを整えよう！

その3【ストレス】抜け毛の原因になることも！？積極的にストレスを解消しよう

転職や転勤といった環境の変化、仕事の忙しさからくるストレスで、抜け毛が増えたという経験はありませんか。過労や過度なストレスは自律神経や免疫系の乱れにつながり、抜け毛の原因になることも。髪と健康のためにも、普段から自分なりのストレス解消法を見つけておくといいですね。おすすめは、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動で適度に体を動かすリフレッシュ。血行を良くして新陳代謝を上げるので、髪や頭皮に栄養や酸素が行き渡りやすい状態に。他にも、お風呂でリラックスする、好きな音楽を聴いたり映画を観たり、最近では意識的に涙を流して気分転換を図る「涙活」という活動もあるのだとか。自分に合った楽しみを積極的に見つけましょう！

【Point】ストレスと上手に付き合い、楽しく快適に過ごそう！

その4【紫外線】強い日差しから頭皮を守ろう！ＵⅤカットでしっかり対策を

健康的なイメージのある「日焼け」ですが、肌の一部である頭皮も紫外線のダメージを受けています。頭皮部分にある髪を作る細胞が傷つくことで、抜け毛の原因やヘアサイクル（自然に毛が抜けて生える周期）の乱れにつながることも。髪と頭皮を守るためには、帽子や日傘などの紫外線対策を。最近では男性用に、機能性に優れてスーツにも似合うさまざまなデザインの日傘や帽子がありますね。夏の熱中症対策にもなり、体感温度も下げられて一石二鳥。これを機におしゃれな「日傘男子」デビューしてみませんか？

【Point】通勤時でも油断は大敵。炎天下の頭皮は無防備です。

その5【ヘアケア】正しい洗髪で頭皮環境を清潔にキープしよう

夜、髪を洗うのが面倒くさくなってそのまま布団へ。朝になって慌ててシャンプーを手短に済ませる...そんな生活をしていませんか？頭皮を清潔に保つには、その日の汚れはその日のうちに落とすのがベターです。洗い方は、爪を立てずに指の腹を使い、マイルドな洗浄力のシャンプーで優しく洗って。洗い過ぎて必要な皮脂を落とすのも良くないので、洗髪は1日1回で十分です。リンスやコンディショナーが頭皮に残らないよう、ぬるま湯でしっかりとすすぎましょう。

【Point】髪ではなく「頭皮を洗う」を意識して。

食事、睡眠...生活習慣、髪のプロに相談してみませんか？

生活習慣を改めることは、一人では簡単ではありません。そこで一度、髪のプロに相談するのも一つの方法です。アートネイチャーなら専門のカウンセラーが責任を持ってあなたをサポート。さまざまな情報を元に、あなただけの最善なヘアケアをアドバイスします。 また、今ならお試しで増毛体験キャンペーンを実施中。1,000本1万円（+税）か100本無料のコースが選べるので、この機会に試してみるのはいかがでしょう。

【1】ヒアリング

まずは専門のカウンセラーが、生活習慣や髪の状態などを詳しくお聞きします。

【2】モニターチェック

現在の頭皮・髪の状態などを詳しく知るため、専門機器を使いチェックします。プロの経験とさまざまなデータから、毎日の生活に役立つ最善のヘアケアをアドバイス。

【3】選べる増毛コース

気になる部分をボリュームアップしたい、増毛を実感してみたい人におすすめです。